Para esta semana traemos un menú Low carb para Ayuno intermitente, una estrategia basada en dos comidas al día en la que se reduce la ventana de alimentación.
Por si no lo sabías, el ayuno intermitente consiste en ayunos diarios de corta duración en tu rutina alimenticia, es un método muy efectivo para perder peso y mejorar la salud metabólica.
Pero no te preocupes si no sabes mucho acerca del tema puedes conocer más en ¿Qué es Ayuno Intermitente?
Además es importante que sepas que hacer Ayuno Intermitente es mucho más sencillo para personas que siguen una dieta baja en carbohidratos y/o alta en proteína.
Te darás cuenta de que cuando consumes pocos carbohidratos el ayuno es más fácil, y por lo tanto puedes mantenerlo como hábito más tiempo para obtener todos los Beneficios del Ayuno Intermitente
Para ayudarte aún más invitamos a ver un corto vídeo con toda la información sobre esta sencilla estrategia para perder peso
También teneos para ti información muy completa en nuestra Categoría Ayuno can varios artículos sobre este tema.
Por ejemplo, este menú tiene sólo 2 comidas al día.
En otras palabras hacer menos comidas es una característica del Ayuno Intermitente.
Cuando reduces la ventana de alimentación terminas adaptando tu cuerpo a comer en un plazo de 6 a 8 horas.
Puedes añadir al menú un postre, snack o refrigerio, para ello encuentras muchas ideas en nuestra Recetas Keto y Low Carb o en nuestros Libros de Cocina Keto Fácil
Menú Low Carb Para Ayuno Intermitente
LUNES
DESAYUNO / ALMUERZO
FRITATTA KETO DE ESPINACA Y BACÓN
ALMUERZO / CENA
SOPA VIETNAMITA DE TALLARINES VEGETALES
MARTES
DESAYUNO / ALMUERZO
PARFAIT DE YOGURT GRIEGO HECHO EN CASA
ALMUERZO / CENA
LASAÑA DE CARNE KETO
MIÉRCOLES
DESAYUNO / ALMUERZO
HUEVOS TIBIOS
PAN KETO DE CALABACÍN
CHOCOLATE CALIENTE KETO
ALMUERZO / CENA
TACOS DE CHAFFLES KETO
Algunos consejos antes de continuar:
En primer lugar procura no hacer ayunos prolongados, de más de 24 horas, sin consultar a tu médico, sobre todo si tomas algún tipo de medicamento.
Lo ideal es hacer dos comidas al día en un lapso de 6 a 9 horas y hacer ayuno de entre 14 y 18 horas.
Dale prioridad a alimentos ricos en proteína para favorecer la conservación de la masa muscular.
Come suficiente, hasta que te sientas satisfecho., sin embargo no creas que tienes que comer de más en la ventana de alimentación para «cumplir» con una meta de comida diaria.
JUEVES
DESAYUNO / ALMUERZO
WAFFLES SALADOS DE QUESO Y TOCINETA
ALMUERZO / CENA
BISTEC AL MOJO CUBANO CON “ARROZ” AMARILLO
VIERNES
DESAYUNO / ALMUERZO
HUEVOS FRITOS CON TOCINETA
PAN DE QUESO KETO
ALMUERZO / CENA
CARNE DE CERDO O RES A LA PLANCHA
BRÓCOLI GRATINADO
SÁBADO
DESAYUNO / ALMUERZO
CALDO DE CARNE O POLLO CON HUEVOS POCHADOS
Ahora bien si no sabes cómo pochar los huevos puedes encontrar la receta en Ideas desayunos keto con huevos y tener aún más ideas para tus desayunos
ALMUERZO / CENA
COSTILLAS DE CERDO EN SALSA DE WISKEY Y CAFÉ
DOMINGO
DESAYUNO / ALMUERZO
OMELETTE CAPRESE
ALMUERZO / CENA
ENSALADA DE CAMARONES CON VINAGRETA DE JENGIBRE
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