La resistencia a la insulina es un estado en el que el cuerpo no responde adecuadamente a la insulina, una hormona producida por el páncreas que regula los niveles de azúcar en la sangre.
Cuando el cuerpo desarrolla resistencia a la insulina, las células no pueden absorber el azúcar de la sangre de manera eficiente, lo que puede llevar a niveles elevados de azúcar en la sangre.
¿Cuál es la función de la insulina?
La insulina es una hormona producida por el páncreas que desempeña un papel crucial en el metabolismo de los carbohidratos y el control de los niveles de azúcar en la sangre. Sus funciones principales son:
1. Regular los niveles de azúcar en la sangre: La insulina ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre después de una comida, facilitando su entrada en las células.
2. Facilitar la absorción de glucosa: La insulina permite que las células absorban la glucosa del torrente sanguíneo para utilizarla como energía o almacenarla como glucógeno.
3. Inhibir la producción de glucosa: La insulina reduce la producción de glucosa en el hígado, evitando así un aumento excesivo de azúcar en la sangre.
4. Promover el almacenamiento de energía: La insulina ayuda a almacenar glucosa en forma de glucógeno en el hígado y los músculos, lo que permite una reserva de energía para cuando sea necesaria.
5. Regular el metabolismo de los nutrientes: La insulina influye en el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y grasas, asegurando que se utilicen de manera eficiente.
En resumen, la insulina es fundamental para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y asegurar que las células reciban la energía necesaria para funcionar correctamente.
Sin embargo un exceso en la secreción de insulina en el cuerpo causa resistencia a la insulina y con ella serios problemas de salud:
En su etapa inicial un exceso de insulina puede producir Hipoglucemia al reducir de manera significativa los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede provocar mareos, temblores, sudoración y pérdida de conciencia.
Una secreción prolongada de altos niveles de insulina es lo que da origen con el tiempo a la Resistencia a la Insulina.
La Resistencia a la Insulina es un estado metabólico en el que las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina.
Esta condición es la causante de serios problemas de salud que veremos a continuación:
Se aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2: podemos decir que la Resistencia a la Insulina es la etapa preliminar y la alarma de advertencia para tomar medidas preventivas a tiempo.
Es una de las principales causas del sobrepeso ya que el exceso de insulina puede promover que la glucosa sobrante, que no puede ingresar a las células, se almacene en forma de grasa, especialmente en el abdomen.
Al mismo tiempo la insulina inhibe el acceso a estas reservas corporales de grasa lo que puede llevar no solo a un aumento de peso sino a una incapacidad para perderlo.
Asi que si por más dieta y ejercicio que hagas te cuesta perder esos kilos de más es muy probable que sufras de resistencia a la insulina.
Y desafortunadamente las consecuencias van más allá del sobrepeso, la resistencia a la insulina puede producir enfermedades que pueden resultar fatales si no se interviene oportunamente:
Problemas cardiovasculares: La hiperinsulinemia (niveles elevados de insulina en la sangre) se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo hipertensión, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.
Cáncer: Algunos estudios sugieren que la hiperinsulinemia puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, colon y próstata.
Y la lista continúa afectando también nuestro bienestar emocional y nuestra salud mental pues se ha demostrado que la hiperinsulinemia incrementa el riesgo de depresión, ansiedad y trastornos del estado de ánimo.
El exceso de insulina también puede causar problemas de la piel como la acantosis nigricans (manchas oscuras en la piel), pequeñas verrugas en el cuello, acné y psoriasis.
También es causante de problemas reproductivos que pueden afectar la ovulación y el funcionamiento de los ovarios en las mujeres, y como consecuencia ovario poliquístico
En los hombres afecta la producción de esperma, en ambas condiciones la consecuencia lógica es la infertilidad.
Algunos factores que pueden contribuir a desarrollar resistencia a la insulina
1. Obesidad, especialmente alrededor del abdomen y en este caso es un círculo vicioso porque la resistencia a la insulina produce acumulación de grasa abdominal
2. Inactividad física y sedentarismo
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3.Una dieta alta en carbohidratos, almidones, azúcares y productos ultra procesados
4. Llegar a una edad avanzada con malos hábitos de alimentación, movimiento y estilo de vida acumulados a lo largo del tiempo puede dar lugar no sólo a una resistencia a la insulina sino a desarrollar una diabetes tipo 2
5. Historial familiar de diabetes o resistencia a la insulina aumenta el riesgo de complicaciones
Para combatir la resistencia a la insulina es recomendable llevar un estilo de vida que incluya hábitos saludables.
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Seguir estos hábitos puede prevenir y revertir el daño metabólico causado por un mal estilo de vida y de cuidado personal.
1. Controlar tu peso periódicamente para evitar que llegue a niveles en los que se haga difícil recuperar el equilibrio de tu cuerpo
2. Realizar actividad física regular, no tiene que ser necesariamente una rutina estructurada de gimnasio o ejercicio.
Para esto es muy recomendable caminar, cambiar el ascensor por las escaleras, bailar, hacer yoga, ejercicios de fuerza con peso corporal o pesas y en general conservar la masa muscular usando el cuerpo
3. Seguir una dieta equilibrada baja en carbohidratos y azúcares como la dieta cetogénica o en su defecto una alimentación que incluya en su mayoría alimentos reales y naturales con el menor proceso posible
4. Establecer estrategias de control del estrés como respiración, meditación, relajación, control emocional, contacto con la naturaleza y pasar tiempo contigo mismo.
5. Cuidar de tener un buen sueño no sólo en cantidad sino en calidad.
Para ello es importante no comer antes de acostarte, no usar pantallas y de preferencia evitar ver películas, noticias o contenidos violentos o negativos antes de dormir.
La melatonina es un suplemento que ayuda a conciliar el sueño y a tener una mejor calidad en el descanso nocturno
Recuerda que durante el sueño se abre una puerta al subconsciente por lo que escuchar música relajante, afirmaciones positivas o una meditación antes de dormir te ayudará a obtener un sueño de calidad y despertar con una actitud positiva y llena de energía
Por último quiero hacer énfasis en los enormes beneficios de llevar una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas como la dieta keto o cetogénica
Sus dos principales objetivos que son controlar la secreción de insulina y lograr la cetosis nutricional la convierten el la estrategia nutricional ideal para prevenir y revertir la resistencia a la Insulina y todas las enfermedades derivadas de este desorden metabólico tan común como nocivo.
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